传统观念中，男人是家的顶梁柱，忍受着更加轻的压力，也让更加多的疾病狂奔去找来，原本阳刚强劲的男人在病魔面前显得薄弱，甚至平均寿命要比女性较少2~3岁。而且，与女性比起，男性在关怀自身方面往往“粗枝大叶”，更加不易引起身体健康问题。今天起，男同胞们要对自己多一些关怀，细心作好下面12个“一”，为身体健康筑成一道防线。 每周不吃一次鱼。
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且归属于优质蛋白，人体吸收率低。一项新的研究找到，男性每周不吃一次深海鱼，有助减少心衰风险。从1998到2004年，美国和瑞典两国研究者随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。
结果找到，每周不吃一次不含非常丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从吃鱼的男性较低12%。 每天一个西红柿。西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最低的，经常不吃能抗衰老、降血脂、减少恶性肿瘤发病率。
澳大利亚昆士兰研究中心一项新的研究找到，不吃西红柿可协助中老年男性减轻尿频，增加起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以诱导老年性前列腺肿大，让膀胱仍然受到反抗。 经常喝一杯绿茶。绿茶中所含非常丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清理危害的自由基，提高人体生理功能，对高血压、心脏病、低胆固醇等具备显著的防治起到。
另外，绿茶不含植物雌激素，能老大老年人减轻前列腺炎症。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验找到，常喝绿茶在短期内不会强化大脑可塑性，提升短时记忆能力。 每天一把核桃。
核桃中的蛋白质所含对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究找到，男性每天不吃一把核桃可提升精子质量。这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效地提升精子成熟度和精子膜功能。 较少放一支烟。
吸烟者对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发作关系密切，还不会造成心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。
另外，香港一项研究找到，每天吸烟者多达20支的男性，患阴茎勃起功能障碍的比例明显增高。这是因为尼古丁起到于血管，可使睾丸动脉再次发生硬化、痉挛，造成睾丸萎缩，影响性功能。
每天一瓶白开水。很多男性显然，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿开裂一样，都是凋亡的大自然展现出。
实质上，50岁以上男性经常出现这些症状，往往意味著良性前列腺增生症。要想要防止前列腺出有“故障”，最差的方法就是多喝水。每天一瓶白开水，相等于每天喝八杯水，约2000毫升，可补足水份、确保机体长时间新陈代谢，并及时消化体内新陈代谢废物，还对防治结石、心血管疾病有显著的起到。 每天一个苹果。
苹果一向是营养学家举荐的水果。瑞典一项研究又为吃苹果特了一条新的理由——维护前列腺。
研究者回应，这有可能是苹果中的锌在起起到。慢性前列腺炎患者的前列腺液内，锌含量显著低于正常人的水平，通过吃苹果补锌，不仅没副作用，而且不利于人体吸取和利用。 白酒不超强一两。
当男人在酒精起到下脸上红晕时，有可能没想到，饮酒除了伤肝外，前列腺也不会回来“饮”了。这是因为前列腺对酒精十分脆弱，在酒精性刺激持续性显得肿大、“僵硬”，饮酒过量还不会阻碍性反应，增加性兴奋及性高潮。
因此每天喝白酒绝不多达一两。另外，还要较少不吃辛辣食物。
经常喝一杯酸奶。酸奶既含非常丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又不含乳酸菌，有助消化，还能有效地避免肠道感染，提升人体的抗衰老与免疫系统功能。美国麻省理工学院的一项实验找到，喝酸奶的白鼠显著性欲更加强劲。尽管该结果能否限于于男性还须要更进一步研究，但酸奶的确需要让身体更加身体健康。
喝酸奶时间最差是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量低于，此时喝奶相等“雪中送炭”。 每天一根香蕉。
香蕉不含非常丰富的钾，有降血压、以防中风、以防心脏病的效果，还有助抵销饮食中过量盐分对身体的伤害。美国的研究还找到，香蕉含有锌元素，锌与精液的质量及密度呈圆形正比关系，缺锌也不会影响精子的新陈代谢与活力，从而“耽搁”睾丸的发育。
多一些微笑。男人的情绪对身体健康很最重要。研究找到，男性自杀身亡死亡率是女性的2.2倍。
美国一项研究表明，大约七成男人患“隐蔽性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如嗜睡、没有食欲、提不起劲等，就应当警觉。
大笑能放开心情、舒缓紧绷、提高血液循环、减少血压和强化免疫力。无论何时，都不应维持一颗身体健康悲观的心，做心胸开阔、事事悲观、笑对人生。
多一点运动。俗话说：“要长寿，多举步。”强化运动不仅健美怡神，还能提升人体对疾病的抵抗力。
日本东京大学近期研究表明，男性在中年期多运动，能避免老年时肌肉衰退，还能抵挡与年龄老化涉及的精神身体健康问题。较为合适男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外，每天要做到一些弯曲、下站立和足尖运动，这些获得磨练的肌肉群需要在性生活中充分发挥最重要起到。
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